Gym et détente 2024-2025

PILATES
Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds mais aussi superficiels et permet une amélioration de toutes les fonctions nécessaires au bien être quotidien,. Joseph H Pilates est le fondateur de cette discipline qui se compose en 8 principes de base qui sont : la concentration, le contrôle, le centre, le fluidité, la précision, la respiration, l’isolation, et la régularité. Ce cours, en proposant les mouvements et la rigueur de cette discipline a pour objectif une amélioration de la force de la souplesse, de l’équilibre, mais aussi de la posture de la coordination , fonctions toutes nécessaires au bien être physique au quotidien. Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial

SOPHROLOGIE
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui permet de se détendre en relâchant les tensions musculaires et mentales, d’optimiser ses capacités et revaloriser le quotidien.

Elle se pratique assis ou debout et grâce à des exercices de respiration, d’ancrage et de visualisation nous apprenons à respirer, à (re)trouver un équilibre, à être à l’écoute de nos émotions, nos sensations et à entretenir un meilleur rapport avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure.

Le but essentiel du groupe est de prendre un temps de pause, d’apprendre à mieux gérer son stress et à nourrir son quotidien de positif. Chacun évolue à son rythme.

GYMNASTIQUE
Gym Dynamique d’entretien
Cours dynamique avec des activités variées et une dépense énergétique soutenue, principalement en musique. Travail cardio respiratoire avec des séquences d’aérobic, LIA, danse. Le renforcement musculaire avec utilisation de matériel (altères, élastiques, ballons..etc). Il y a des séquences de cardio training alternant renforcement musculaire et cardio respiratoire. Les exercices de renforcement musculaire, notamment des abdominaux sont toujours proposés avec un souci de sport santé, c’est à dire, avec la préoccupation de l’intégrité de la personne pour la sécurité du dos, du périnée, etc. Chaque séance comporte une séquence axée sur la souplesse ainsi que des étirements des muscles sollicités pour limiter les courbatures. 
Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial. La séance est composée d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.

STRETCHING
Le stretching est une activité qui vise à étirer les muscles et à mobiliser les articulations afin d’améliorer sa souplesse, son aisance au quotidien et à prévenir les blessures. La séance de stretching permet de varier les différentes techniques d’étirements avec parfois l’utilisation de matériel. Chaque personne est prise en compte individuellement avec ses spécificités en lui proposant, si possible, des adaptations afin de lui permettre de vivre les exercices dans le bien-être et le confort. 

HATHA FLOW YOGA
Le hatha flow yoga est au croisement du hatha yoga (les postures sont maintenues) et du vinyasa yoga (les mouvements sont synchronisés avec le souffle).
Cette pratique conjugue la fluidité de mouvement, l’enchaînement et le maintien de postures, ainsi que la conscientisation du souffle, afin de développer le renforcement, l’assouplissement et la mobilité du corps, et une respiration de qualité.
La pratique intègre un temps d’ancrage, des exercices de respiration (pranayama), des postures et une relaxation en fin de séance.
L’accent est mis sur la compréhension et la conscientisation du corps-souffle-esprit pour construire une pratique adaptée aux spécificités et ressentis de chacun-e.
Les cours de hatha flow yoga sont respectueux de l’état et des possibilités de chacun-e à un instant T, tenant compte des éventuelles douleurs, blessures ou pathologies. 
Des accessoires (blocs, sangles) peuvent être utilisés pour adapter les postures et proposer des variantes. 
Cette pratique invite à cultiver un temps à soi, pour soi, visant à développer des qualités d’écoute, de présence et de vitalité. Prévoir une tenue confortable.

YIN YOGA
Le yin yoga est une pratique douce et lente durant laquelle les postures sont maintenues quelques minutes (3 à 5 minutes environ), accompagnée d’une respiration consciente. Les muscles et tissus conjonctifs (dont les fascias) sont étirés en profondeur.

C’est une pratique introspective, d’ancrage, de retour au calme et de retour à soi. La plupart des postures sont réalisées au sol, assis-e ou allongé-e.
Le corps s’assouplit, la respiration ralentit et s’approfondit, le mental s’apaise. Un éloge de la lenteur dans une société où les heures défilent à toute vitesse.
Cette pratique s’adresse à toute personne désireuse de prendre un temps pour elle, quelle que soit sa condition physique. Elle est aussi idéale pour les personnes très actives ou sportives, en complément d’une activité de cardio ou renfo.
Des accessoires (blocs, sangles, coussins) aident à l’ajustement dans les postures pour trouver plus de confort et de relâchement.

L’attention n’est pas mise sur la forme d’une posture mais les ressentis internes qu’elle produit. Il y a autant d’expression de posture qu’il y a de pratiquant-e.

Prévoir une tenue confortable.